हम जो कुछ भी खाते हैं और पीते हैं वह हमारी शारीरिक क्षमता को सीधे तौर पर प्रभावित करता है।
अलग अलग तरह का हो फूड
शरीर को पोषण देने के लिए एक ही तरह का फूड पर्याप्त नहीं होता है। एक तरफ फूट से आप शरीर के लिए आवश्यक सभी तरह के न्यूट्रिएंट्स की पूर्ति नहीं कर सकते हैं। इसलिए आपकी डाइट में अलग-अलग तरह के फूड होने चाहिए। बैलेंस डाइट के लिए मिक्स फूड जैसे गेहूं मक्का चावल और आलू सभी तरह की डालें एवं भी ताजा मौसमी फल सब्जियां डेयरी प्रोडक्ट्स आदि सभी को शामिल किया जाना चाहिए।
भोजन नमक की मात्रा कम करें
अधिक नमक का सेवन करने से ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है जिससे हार्ट डिजीज और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। बहुत से लोग अपनी डाइट में नमक का अधिक मात्रा में सेवन करते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार हमें रोजाना 5 ग्राम नमक का ही सेवन करना चाहिए लेकिन हम दुगना नमक खाते हैं जो स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है इसलिए ऐसे फूड का सेवन नहीं करें जिसमें नमक की मात्रा ज्यादा हो।
ताला एवं वसा युक्त फूड ना लें
हमारी डाइट में फैट की मात्रा होनी चाहिए लेकिन अधिक वसायुक्त भोजन करना भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। नहीं तो मोटापा बढ़ने के साथ ही हार्ट डिजीज और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। आपकी डाइट ऐसी होनी चाहिए जिसमें हेल्दी फैट हो। बटर जी का बहुत अधिक मात्रा में सेवन ना करें। हेल्थी ऑल जैसे सोयाबीन राइस ब्रांड ऑइल सनफ्लावर ऑयल ऑलिव ऑयल आदि का सेवन करना चाहिए।
शुगर कम ले
अधिक मात्रा में शुगर फूड का सेवन करने से दांतों को नुकसान पहुंच सकता है। साथ ही वजन बढ़ने से अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की आशंका भी बढ़ जा सकती है। रोस्टेड फूड ड्रिंक से शुगर की मात्रा ज्यादा होती है। इसलिए इनका अत्यधिक मात्रा में सेवन नहीं किया जाना चाहिए। एक सिंगल सोडा केन में 10 चम्मच से भी ज्यादा शुगर होती है
